jak ulozyc diete

[...] juz ok 10 kg,i co jest wazne ze schudłem na normalnej diecie... Powyzszym porównaniem z moją osobą,jest po to,abyś nie stosował żadnych drastycznych i beznadziejnych diet jak (100kcal i Kopenhaską) wyczytaną z Pani Domu ^^ Kazdy mysli ze schudnie juz te 10-30kg na tej diecie,a potem spoko jestem szczupły wracam do diety 5x1000kcal... i potem [...]

Zaden pakiet dyskotekowy mistrz;) poprostu chce lepiej wygladac i tyle . no dobra ale jak taka diete ulozyc ja nie mam pojecia jak mam ja ulozyc pomozecie ?

Problem jest z tym,żae diety jako takiej nie mogę za bardzo ułożyć gdyż są to same tłuste rzeczy.Gołąbvki,kotlety mielone,kartofle,frytki,kiełbasa smażone na patelni + cebula + ziemniaki lub kluski śiwderki.Tak więc jak z tego ułożyć dietę.

[...] przywiodły mnie i do tego działu. Po kilkudniowej skrupulatnej lekturze niektórych wątków z tego forum, postanowiłam ułożyć dietę dla siebie w oparciu o cenne wskazówki jakie tu znalazłam. Jak już wspominałam, jestem jeszcze w tym temacie zielona, proszę więc o rady i wszelkie możliwe poprawki, jeśli coś jest nie tak. [Dodam jeszcze ze z 2 [...]

Widocznie masz nieodpowiednio zbilansowana diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj [...]

Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

sprawa ma sie tak wyznaczasz sobie na początku cel - albo budujemy mase albo redukujemy i definiujemy mięśnie jak już wybierzesz sobie cel to nastepnie musisz sobie ulożyć odpowiednią diete (zakladam ze nie masz) jak ułożysz diete to musisz również dobrać sobie odpowiedni trening czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie a wszystkiego sie [...]

To jak z tą siłownią? Ja sama też chodze, i jestem przewaznie jednyną dziewczyną Nie przejmuj sie, ze nie znasz sie na maszynach --> www.kulturystyka.pl\atlas tutaj masz wszsytko. Twoje zapotrzebowanie? (ja mysle, ze tak 3000 to min dla Ciebie, mówie, bo ukłądałam diete mojemu bratu, a on ma 185cm, wiek 22, spadł z 91 do 82kg w ponad 2 [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

jak uloze trening planuje ulozyc diete + plan suplementacji(a jest tego sporo ) co do diety to doszedlem na razie do tego ze powienienem spozywac okolo 3200kalorii, marcinecki polecal mi 2g bialka na kg ale mysle ze za malo mysle zeby 3g, wegli 5g na kg i tluszczu 1g(ale nie dam rady z takim malym tluszczem chyba ) moje zdjecia : [...]

Tez tak kiedys robilem jak Ty i nie schudlem nic. Poczekaj az jakis znawca Ci pomoze. Z tego co widze i porownujac do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg [...]

[...] malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. " "ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec nie wiem jaka diete moze ktos [...]

zabierz sie za diete zanim bedzie za pozno i spaprasz pierwszy cykl na kreatynie. uloz sobie diete: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] a dokładnie do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj, popatrz, przemyśl i coś spróbuj ułozyć tutaj masz link do artykułu o tym jak ułozyć dietke (pamietaj ze aby rosnąć muszi miec dodatny bilnas kaloryczny): http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 miłej lektury, jak cos zdziałassz [...]

Witam. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] jem go dużo, bo to najłatwiejsze źródło białka i nie powiem żebym się po tym dobrze czuła, ale właśnie dlatego potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Może powinnam to zostawić jakiemuś specjaliście, albo pójść do lekarza i zapytać o przyczynę bólu brzucha po mleku? jak byłam mała miałam skazę białkową, ale powiedziano mi, że to przechodzi z [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] uzupelnienia tych luk. Jesli chodzi o gainera - 737 to najgorszy gainer, polecam mass xxl z treca. Jest duzo dobrych gainerow, ale pierw uloz diete zeby wiedziec czy masz jakies luki a jesli beda to bedziesz wiedziala czy kupic gainera czy bialko. Pzdr. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2008-03-31 21:56:46 Zmieniony przez - patryk1991 w dniu [...]

Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet. Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu. Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek. Po trzecie musisz [...]

[...] Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety ./